催眠術的過程是怎樣進行的?

　　(1)誘導：誘導實際上相當於一種放松催眠學園入靜過程。可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放於膝，選一件與眼睛水平或略高的對像(或牆上的某一點) ，安靜而平穩地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，並使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然後緩慢將氣呼出，並逐漸放松全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢往回倒數，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數開始往回數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然後由腳開始向上放松踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。

　　(2)加深：加深即是在誘導放松的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物，或者，想像著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，可以想像著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這裡除了自己以外再無別人，在這裡，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。或者，想像自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。

　　(3)指令：指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，您可以想像自己站在一面大鏡子前，在鏡子裡，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形像，您不斷地告誡自己：“如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗催眠教學。一旦我體內的營養夠了之後，我就不會再有飢餓感，不再多吃東催眠課程西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……。”

　　國外有人買了自我催眠術磁帶，試圖用來減肥。據說，有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，雖然覺得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，並有一種從未有過的感覺，被認為是催眠術所起的作用。有人堅持在幾周內每天做兩次自我催眠術，結果是，可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令：我置身於一個寧靜、舒適、優雅的環境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。

　　(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復蘇過來。盡管一般人從恍惚中復蘇過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復蘇。可能用磁帶作催眠、指令、復蘇，或者事先准備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進入“沉睡”。還可以采用自我復蘇的方法，心裡想著：當我慢慢地從一數到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數一時，我身上的肌肉開始復蘇，和清醒時一樣；數二時，我就能聽到四周的聲音；數三時，我的頭可以漸漸抬起；數四時，我的頭腦越來越清醒；數五時，我便可以睜開雙眼，復蘇如初了。

了解一下什麼是催眠

　　催眠術一直被電視或電影中描述的催眠教學非常的神奇，好像只要被催眠的人無論叫他做什么事都可以。導致於人們對於催眠的概念錯誤或者產生恐懼。其實催眠的正面效用是無可估量的，也是值得推廣應用的，尤其是在自我催眠方面。

　　那我們先來了解一下什麼是催眠：

　　科學家研究，人的腦波可催眠課程以粗略分為五種，包括：

　　伽瑪(γ)波：每秒30-50Hz；處於緊張或興奮狀態時

　　貝他(β)波：每秒13-30Hz；處與日常生活狀態，或焦慮狀態時

　　阿法(α)波：每秒8-12Hz；心情平靜放松，或是剛醒來時的狀態

　　系他(θ)波：每秒4-7Hz；較淺的睡眠狀態，或是所謂「禪定」、氣功狀態

　　德爾他(δ)波：每秒3Hz以下；較深沉的睡眠狀態

　　催眠狀態下的腦波則是處於α或θ波，和一個人處於放松或剛要醒來的狀態是非常相似。既然催眠狀態是每個人每天都會經驗的意識狀態，催眠師只需要用點技巧，就可將你有效地導入到這種狀態中。因此，我們可以為催眠下一個基本的定義：催眠是利用一連催眠學園串語言或非語言的刺激，將一個人的從平常的意識狀態，轉換到一個可被高度暗示的意識狀態，這個過程就是催眠。

　　當然，催眠屬於科學領域而不是巫術或者玄學。

催眠真的能治療焦慮嗎？

　　精神焦慮症的自救方法有哪些呢?催眠真的能催眠方法治療焦慮嗎?焦慮症，是一種高發性的心理疾病。對於焦慮症的治療主要是以藥物輔以心理治療為主，而精神焦慮症的自救方法對於輕度的患者來說，可以起到來良好的緩解症狀的作用。

　　精神焦慮症的自救良策：

　　第一步：增加自信

　　自信是治愈焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　第二步：自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　第三步：自我反省

　　有些焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

　　第四步：自我刺激

　　焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不催眠療法得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮症的自救可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

　　第五步：自我催眠

　　焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。

　　面對激烈的競爭、無法回避的壓力，全球性的身心健康問題已悄然而至。大量研究表明，精神焦慮症的自救方法可以有效的調節心理壓力、緩解精神症狀，是最見效的非主流療法。此外，專家提醒，除了上述的方法外，精神焦慮症的自救措施還有很多催眠治療法，如中醫食療偏方、運動療法等等。不過，自我調節也要注意方法催眠法得當，正確把握“度”，否則事倍功半不說，還可能使問題加重。

快速學習催眠術有什麼方法？

　　其實我們一生都在不同程度的催眠狀態催眠療法中度過，而我們也無意識地接受著各種催眠信息，而這些信息，許多是來自我們的父母、親友，我們最信賴的人，它對我們的成長有著深遠的影響，但對我們的支持卻有：“正向支持”和“負向支持”。

　　1、正向支持：這些信息讓我們相信我是夠好的；我是可以成功的；我是被愛的；我是可以信賴別人的；這個世界是催眠治療法歡迎我，接受我的；人生是有希望的，生命雖然有困難，但同時可以不斷學習與進步，是一段可以被享受的旅程……

　　2、負向支持：這些信息讓我們相信：我是不夠好的；我無法成功；我是不被愛的；我不重要；這個世界充滿危險；我不能信任別人；生命充滿痛苦；我無法脫離苦海……

　　催眠能幫助，特別是那些有抗拒的當事人，放松有防衛習慣的意識心智，從而更新更具建催眠方法樹性的思想方式和行為。催眠狀態正是最有利於學習與改變的意識狀態，而正確催眠技巧的運用，可以幫助我們成為樂觀又能支持別人成長的人。

　　催眠術入門教程，為什麼催眠治療工作者，如此尊崇米爾頓•艾瑞克森：米爾頓。艾瑞克森是美國百年來催眠治療領域的泰鬥，他17歲時曾患小兒麻痹症，一度嚴重至頭部以下皆無法動彈，卻因病而發展出絕妙的觀察與溝通天賦，洞悉人性及人行為背後的心理動機。艾瑞克森極富幽默感與赤子之心，“講故事”是他的專長，在他具啟發性的治療故事中，巧妙引導當事人改變意識，導致行為的轉變。許多聆聽艾瑞克森故事的人極可能在多年後，發現自己依然籠罩在故事的氣氛中，他們的催眠法行為與態度就此永遠改觀。